ソックスを重ね履きして、フトンもしっかり温めているのに、足先が氷みたいに冷たくて眠れない…。

「冷え」は、睡眠不足や頭痛、便秘、肩こり、女性特有の疾患など、免疫機能を低下させさまざまな不調を来します。

冷えを引き起こす原因は、大まかに言うと血行不良と体内の水分過剰にあります。

血行不良は体質のほか生活習慣が引き起こし、水分摂取も大切なことですが取り過ぎると、むくみ、冷え、代謝低下にも。

まずは体を冷やしてしまっている原因を知り、適切に対処しましょう。

血行不良が原因の方は食事の見直し、入浴、適度な運動などで血の巡りを改善し、水分過剰の方は発汗を促して体内に溜まった余分な水分を排出します。

今回も体の外側からと内側から、2つのアプローチに植物を効果的に用いていきますよ。

全身の血流促進に効果的なのは、なんといっても入浴。バスタブに浸かることです。

入浴後はすみやかに入眠したいので、湯温は38～40度のややぬるめに。

熱すぎない湯が心身をリラックスさせ、副交感神経を活性化し、眠りにつきやすくします。

そして、お風呂の湯には血行促進に働くハーブや精油をプラスして、温浴効果をさらに高めます。

冬至に「ゆず湯」はつきものですが、寒い時期だけではなく、和のアロマを使って一年中楽しみたいものですね。

ユズの果皮から抽出される精油に含まれる「リモネン」は、血管を拡張し血液循環を促します。

なにより暖かくて懐かしい香りは、思わず笑顔になってしまう心地よさ！

果実まるごとでも、精油を湯に垂らしてもOKなユズの香りのアロマバスで、心からじんわり温まりましょう。

野菜や果物にも、体を冷やすもの・温めるものがあります。

夏に旬を迎えるものは体を冷やし、冬に旬を迎えるものは体を温めると覚えてください。

また、葉物野菜など大地から上に実りをつけるものは体を冷やし、根菜類など土中に実りをつくるものは体を温める傾向にあります。

糖質制限ダイエットが流行っていますが、何事もバランスが大事！サラダなど葉物野菜ばかり食べていると体を冷やしてしまいます。

冷え対策に適した食材を取り入れて、バランスの良い食事を心がけること、体を温め発汗を促すスパイスを料理に使うのもおすすめです。