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こんにちは。アスレティックトレーナーの新井です。

前回のコラムでは「ストレッチングとその効果とは？」というタイトルで概論的な内容でしたが、今回は、筋肉のお話も交えながら、「もも前のストレッチング」についてご紹介いたします。

1．もも前の筋肉について

もも前の筋肉のメインとなるのは大腿四頭筋と腸腰筋です。

大腿四頭筋は、大腿直筋、中間広筋、内側広筋、外側広筋の4つの筋肉で構成されています。

膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりする筋肉です。

腸腰筋は、大腰筋（小腰筋も）、腸骨筋で構成されています。

もも上げの動作などをする筋肉です。

2．もも前の筋肉が硬くなると…～ストレッチングの有用性～

色々とありますが・・・

膝痛や腰痛の原因因子になることが多いです。

また、もも前の筋肉が硬くなると足がだるくなったり、歩くスピードが遅くなったり、といった症状が出てくることもあります。

もも前のストレッチングを行い、筋肉をしなやかに保ちましょう。

3．もも前のストレッチングの方法

もも前のストレッチング方法には、基礎的なものから応用編まで、何通りかバリエーションがあるのでご紹介いたします。

・座位（1種類）
よく見る基本的なものですね。

・側臥位（3種類）
①横向きになって一直線になり、足首を持ちお尻に引きつけます。その時、くの字になったり腰を反ったりしないように行います。

②下側にある股関節を曲げておくことにより腰が反るのを防ぎ、腰痛をお持ちの方などでも安全に行えます。

③より伸張感を得たい場合には、下の脚の踵を上の脚の膝上あたりから押すとより伸びます。

・立位（5種類）※②～⑤は大腿直筋、腸腰筋が優位に伸びます
①これもよく行われている方法ですね。身体が傾いたり、脚が外側に開かないように気をつけます。またお腹を締め、腰が反らないようにします。

②台を使ったストレッチングです。前脚に体重をかけていきます。

③後脚は膝立ちになり足首を持って伸ばしていきます。できるだけ頭から膝まで一直線になるように行いましょう。膝が痛い場合はタオルなどを敷いたり、バランスが崩れてしまう場合には壁などで支えても結構です。

④前後に腰が反らない程度にできるだけ開き、腸腰筋を伸ばします。

⑤腕を上に伸ばしたり、さらに横に倒したりするとより伸張感が得られます。

以上が代表的なもも前のストレッチングの実際の方法です。

これから寒さが一層強まり、筋肉系のケガも増える季節。

参考にしていただき、ご自身のコンディショニングやお客様へのサポートに役立ててもらえれば幸いです。